Respirer, marcher, courir, danser, rire, jouer ... Que de joie dans les apprentissages depuis que nous sommes tout tout petit !
Comment retrouver la confiance en soi dans nos apprentissages qui nous apparaissent parfois, en tant qu'adulte, insurmontables ?
Un enfant de 6 mois, qui perd l'équilibre et tombe, se dit-il .... "Bon tant pis ce n'est pas pour moi la marche je vais rester à 4 pattes, ce n'est pas grave !"
Non, un enfant recommence, se relève, réessaie jusqu'à tant qu'il y arrive !
Parfois on a besoin de plus de temps que d'autre, parfois on a besoin d'une main tendue, parfois on se fait mal mais tout est toujours possible .... Sachez-le, soyez-en sûr !!
Après on est pas tous obligé de tout apprendre dans la vie mais si il y a des objectifs qui vous tiennent à cœur je vous en pris ne lâchez par l'affaire avant d'avoir essayé, tenté, réessayé ect ect ...;-)
Quelques petites pistes pour apprendre à faire confiance tout en lâchant prise, ce qui ne veut surtout pas dire laissez faire ou laissez être, méditation et visualisation, des outils qui peuvent nous aider !!
La confiance et lâcher-prise…
C'est comme apprendre à faire du vélo !!
Si si !! Je l'ai répété et répété encore et encore à mes enfants cette histoire de vélo ... Ils en ont marre mais du coup je la partage avec vous !
Vous vous souvenez ?
On ne sait pas faire du vélo mais on a tellement envie de faire comme papa ou maman ou comme le premier copain qui lui, arrive à l'école fièrement sur son beau vélo, sans petites roues ... Ouaouuuuu !
Comment l'apprentissage est possible ?
Peut-être vous avez commencé avec des petites roues bien sûr, peut-être avez-vous mis un casque et même des protections au coudes ?
Peut-être qu'on commence sur des petits chemins tout droit, tout doux, avant de s'embarquer sur les chemins de montagne ... Mais on commence !
Peut-être que votre papa, maman, tonton, tata, bref, vous tenait ?
En tout cas vous avez commencé !
Ma maman nous a partagé une super technique de l'écharpe autours de la taille que l'on tient en étant derrière le vélo, c'est méga top, protection du dos assurée, l'enfant ne sens même pas vos mains mais vous lui permettez de trouver ... l'équilibre, petit à petit parce que .... Vous aviez confiance !
Une personne vous tient et vous dit de lui et de vous faire confiance.
Un moment après, vous pédalez tout seul.
Voilà la magie de la confiance ! Et ...Sans confiance, pas de progrès.
Et il en va de même dans tous les aspects de la vie.
Même les scientifiques ont besoin de confiance.
Ils croient au fond d'eux qu'ils vont faire une découverte.
Et ça, ça les motive à chercher, explorer et innover.
Cependant, c'est vrai, la confiance peut être trompée.
Les parents ont pu nous lâcher trop tôt, trop vite, un caillou et on est tombé du vélo on s'est fait mal ...
Que fait-on ? On ne remonte plus jamais sur une selle de vélo au cas où on retombe ??
On ne tombe plus jamais amoureux au cas où on risque d'être trop malheureux si on ne s'aime plus ??
On arrête de vivre et de profiter de la vie au cas où on pourrait mourir ?? .....
..... Vous avez compris l'abhération de cette façon de se protéger.
Un enfant de 6 mois qui tombe en se mettant debout va réessayer jusqu'à ce qu'il y arrive !
Je vous souhaite de tout mon coeur de ne pas vous laisser enfermer par les peurs qui nous empêchent alors de profiter de la vie.
Le plus grand risque dans la vie c'est effectivement de mourir et désolée mais .... Cela arrivera un jour !
Mais peut-être qu'en attendant, on peut essayer d'en profiter pleinement !
Je ne vous incite pas non plus à vous mettre en danger on est bien d'accord mais seulement à ne pas trop vous protéger ... Comme pour le vélo tout est une question d'équilibre !
Ne laissez pas les chutes et les échecs vous faire perdre votre confiance, votre foi en vous, et en la vie !
Cette confiance c'est aussi comme une petite graine qu'il est nécessaire d'entretenir, de faire grandir, Voyons ensemble comment on peut faire !
Préservons en nous cette confiance pour avancer, grandir et découvrir !!
Cela fonctionne pour les relations amoureuses, professionnelles et sociales.
Sans confiance, la vie devient impossible.
La peur s'installe, et nous sommes paralysés.
Alors voici un petit exercice.
Prenez le temps de vous arrêter, réfléchissez.
Dans quels domaines manquez-vous de confiance ?
Qu'avez-vous à perdre et à gagner en osant faire ce pas vers la confiance ?
Posez les choses par écrit, notez ce qui vous angoisse, vous paralyse, allez au devant des peurs, et si cela se produisait et alors ...? Ai-je plus à perdre qu'à gagner ? Et si je tentais pour voir ?
Et si ...?
Nous avons tous quelque chose à apprendre de la foi et du lâcher-prise.
Ayons confiance en nous, en les autres, et en la vie.
Et voyons comme les choses changent autour de nous.
Voici une petite astuce pour apprendre à Lâcher Prise :
Petits trucs faciles et pratiques à mettre en application dès aujourd'hui !
Non on ne va pas tout simplement demander à notre conscient de ne plus avoir peur ... L'inconscient fera blokus pour nous empêcher de baisser nos barrières de protection ;-)
Il faut contourner le problème !
J'ai peur de .... je suis incapable de ... OK alors :
--> Toujours se limiter à 5 minutes d'attention sur une pensée désagréable !
Au delà, trouver quelque chose d'agréable à faire ou à penser pour compenser !
- Durant ces 5 minutes, identifier clairement quelle est l'émotion ressentie et la nommer : peur, colère, tristesse, rancoeur, inquiétude, angoisse ??
- Durant ces 5 minutes, trouver l'émotion inverse à cette émotion et trouver comment agir concrètement dans l'heure qui vient pour provoquer cette émotion inverse ?
- Durant ces 5 minutes, se demander ce qu'il y a finalement de bon à tirer de cette situation ?
Il y a toujours un bénéfice caché... même à la pire des situations !
- A la fin de ces 5 minutes, prendre trois profondes respirations ! Inspirez au maximum par le nez, restez 3 secondes en apnée les poumons pleins, puis expirez lentement par la bouche.
- Suite à ces 5 minutes, passez à l'action ! Faites ce qui pourra provoquer une émotion agréable inverse, dans une action (même si elle n'a rien à voir avec la situation de départ)
Pour aller encore plus loin je vous encourage et vous invite à tester et mettre en pratique le pouvoir et les bienfaits de :
La Visualisation et La Méditation
Pour que la méditation agisse efficacement dans votre vie et pour pouvoir bénéficier de tous ces avantages, il vous faut bien sûr méditer convenablement.
Utilisez ces quelques astuces très simples pour réussir votre méditation.
La méditation apporte à votre vie, un lot de bénéfices incroyables :
Les bienfaits psychologiques :
Augmente la confiance en soi
Améliore la concentration
Facilite l’apprentissage
Augmente la productivité
Soigne les peurs, les phobies
Augmente l’intuition
Développe la créativité
Augmente la volonté
Les bienfaits physiques :
Améliore les performances physiques
Diminue les migraines
Aide à maigrir, à perdre du poids
Réduit la pression artérielle
Réduit les tensions musculaires
Renforce le système immunitaire
Détend le système nerveux
Réduit le rythme cardiaque
Les bienfaits spirituels :
Procure la paix et la tranquillité
Aide à se concentrer sur le moment présent
Améliore vos rapports avec les autres
Permet de se recentrer
Permet de mieux se comprendre et de comprendre les autres
Permet de se réaliser
Permet de mieux mettre les choses en perspective
Augmente la sagesse
Mais pour que la méditation agisse efficacement dans votre vie et pour pouvoir bénéficier de tous ces avantages, il vous faut bien sûr méditer convenablement. Utilisez ces quelques astuces très simples pour réussir votre méditation.
- 3 astuces pour réussir -
1→ La bonne posture
La position pour méditer qui vient tout de suite à l’esprit est celle du lotus mais il faut bien avouer qu’elle n’est ni accessible à tous, ni vraiment confortable pour débuter. Heureusement, si cette position a des avantages indéniables, elle n’est pas incontournable. Bien utilisée, une chaise peut parfaitement suffire.
6 positions classiques pour méditer:
La célèbre position du lotus
Le demi-lotus
La position dite birmane, ou en tailleur
Seiza (sur un coussin ou un banc)
La position assise
Debout
Le plus important je pense est de trouver la position pour méditer qui vous convient à vous.
N’hésitez pas à en changer, à tester, à transgresser, à adapter.
Plus que la position elle-même, c’est votre capacité à l’oublier et à profiter pleinement de votre méditation qui est essentielle.
2 → Le bon environnement
Essayez de méditer toujours à la même place, de préférence dans une pièce calme et silencieuse ou vous êtes sûr de ne pas être dérangé. De manière générale, cherchez à éviter tout ce qui pourrait distraire votre regard ou alimenter vos pensées.
Créez une atmosphère plus apaisante, en allumant une bougie ou en faisant brûler de l’encens, en installant un coussin. Choisissez des vêtements amples et confortables que vous mettrez pour chaque séance de méditation. N’oubliez pas d’ôter vos chaussures.
3 → La bonne musique
La musique de relaxation peut aussi vous aider à méditer.
Lorsque vous avez besoin d’être assisté, d’être porté, vous trouverez avec la musique de relaxation une aide précieuse et très efficace. Tout comme vous pouvez méditer sur la respiration, vous pouvez méditer sur la musique, elle peut aider à rester focaliser.
Soyez concentré, focalisez votre attention sur un élément (la respiration, la musique ou une bougie …) et dégagez-en tout ce que vous pouvez.
La visualisation créative
Recherchez-vous à ressentir plus de bien-être et de sérénité,
ou à développer une meilleure confiance en soi ?
Cherchez-vous à atteindre un idéal ou un objectif précis ?
Dans tous les cas, la visualisation peut vous aider !
Comment ?
Concentrez-vous sur ce que vous recherchez et une fois que vous connaissez vos raisons propres et personnelles pour utiliser la visualisation et pour manifester ce que vous souhaitez, voici quelques idées pour tester et passer de la théorie à la pratique.
Je vous conseille de commencer par un petit objectif ;-)
→ Mais quel qu’il soit vous devez suivre ces étapes consciencieusement pour commencer à utiliser la visualisation créative à votre avantage.
Mais avant tout qu’est ce qu’on entend par visualisation créative ?
C’est le pouvoir magique de notre cerveau quand on sait combiner et utiliser conjointement le conscient, le subconscient et l’inconscient !
Pas simple… Oui, mais tellement puissant !
C’ est un exercice de pleine conscience, il peut être utilisé pour promouvoir le succès dans tous les domaines de votre vie, pour rendre réel et concret vos désirs les plus enfouis ;-)
La visualisation est le processus consistant à rassembler des images mentales de ce que vous voulez manifester.
Vous devez commencer par ressentir et développer des émotions associées à l'image souhaitée.
Plus simplement, la visualisation créative est l'endroit où vous visualisez ce que vous voulez et expérimentez les émotions ou les sentiments que vous auriez si elle était vraie.
C’est ce que font les enfants quand ils disent : “Et si on disait que…” et ils embarquent dans des jeux imaginaires dans lesquels ils sont happés “comme si c’était vrai” !
Cela ressemble beaucoup à un tableau de vision, mais les images sont dans votre esprit.
Première étape : définir l'humeur
Il est essentiel d’être dans un état d’esprit détendu et positif lorsque vous tentez une visualisation créative. Vous pouvez par exemple essayer de vous promener dans un endroit paisible, de prendre un bain chaud ou d’écouter de la musique de relaxation.
Une fois que vous vous sentez détendu, trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé et où vous pourrez être à l'aise pendant toute la durée du processus.
Plus vous pourrez travailler longtemps sur votre visualisation, plus elle sera efficace.
Deuxième étape : être dans un état méditatif
La visualisation créative sera plus intense et plus efficace si vous prenez le temps de faire un exercice de méditation simple avant de commencer. Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration, apaiser votre corps et votre mental.
Troisième étape: visualisez votre objectif
Une fois que votre esprit est calme et réceptif, commencez à créer une image de ce que vous voulez, en prenant aussi longtemps que vous le souhaitez pour élaborer tous les détails.
Essayez de rendre l'environnement aussi réaliste que possible et faites de votre mieux pour expérimenter non seulement les images, mais également les sons, les odeurs et les sensations tactiles associés à votre objectif.
Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, imaginez-vous en super forme avec vos kilos en moins. Imaginez les réactions positives de votre entourage.
Quatrième étape: Tenez compte des sentiments associés à votre visualisation
La troisième étape est la plus importante de l'exercice, mais vous aurez encore plus de succès et vous êtes plus susceptible de voir vos objectifs se manifester si vous laissez vos expériences de visualisation influencer le reste de votre journée.
Essayez de garder les sentiments de fierté, de bonheur, de confiance et de paix que vous ressentez lorsque vous visualisez votre objectif, et réaffirmez à plusieurs reprises votre conviction que vous allez attirer les choses que vous désirez.
Cinquième étape: Prenez l'habitude d'utiliser la visualisation créative
Vous devez intégrer la visualisation créative au quotidien dans votre vie. Il peut être important de réserver un moment précis pour la visualisation (par exemple 15 minutes avant d'aller se coucher), mais le plus important est que vous mainteniez votre rituel de visualisation de votre objectif jusqu'à ce que vous obteniez ce que vous voulez manifester !
Sixième étape: Travailler fort pour atteindre votre objectif
Bien que la visualisation créative soit incroyablement puissante et qu'elle puisse certainement jouer un rôle important en vous permettant de développer la vie que vous souhaitez, vous augmentez considérablement vos chances de succès si vous faites également des pas concrets vers vos objectifs… Commencer, oser, faire le premier pas ! !
Saisissez toutes les occasions pertinentes que vous rencontrez, soyez courageux et croyez en une vie plus heureuse, plus épanouissante, sereine, dans le sens de ce que vous souhaitez et/ou ce qui est important pour vous !
